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Antes de iniciar cada fase do treino HIIT é recomendado fazer, no mínimo, cinco minutos de corrida ou caminhada para aprontar adequadamente o coração, músculos e articulações pro exercício. Se vai iniciar o treino, encontre primeiro a fase leve em: Treino leve pra secar. Dessa maneira, em cada dia de treino é recomendado fazer 5 séries de 12 a 15 repetições de cada exercício, descansando em torno de noventa segundos entre cada série e o mínimo de tempo possível entre os exercícios.


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A flexão com placa equilíbrio é um exercício de alta intensidade que desenvolve em pouco tempo a potência muscular dos braços, peito e abdominal, tonificando essencialmente os músculos oblíquos. Agarrar os lados do placa pra manter as mãos afastadas à largura dos ombros. Dobrar os braços até tocar com o peito perto da placa e subir, empurrando o chão com a potência dos braços.


Durante este exercício é relevante evitar que o quadril fique abaixo da linha do organismo para impedir lesões nas costas, sendo sério conservar os abdominais bem contraídos durante todo o exercício. O agachamento com peso é um exercício muito completo para ampliar a massa muscular nas pernas, bumbum, abdominal, lombar e quadril. Dobrar as pernas e pôr o quadril pra trás, até formar um ângulo de 90º graus com os joelhos, e depois subir. O agachamento com peso também poderá ser feito segurando um garrafão de água com as mãos. Então, é possível ampliar a intensidade do exercício segundo a quantidade de água do garrafão.


O exercício de tríceps com cadeira é um excelente treino de intensidade qualificado de construir, em insuficiente tempo, todos os músculos dos braços. Subir o bumbum até esticar totalmente os braços e depois descer sem tocar com o bumbum no chão. Caso não seja possível utilizar uma cadeira pra fazer esse exercício novas opções adicionam usar uma mesinha, um banco, o sofá ou a cama, por exemplo. A remada com barra é um tipo de exercício que, quando feito corretamente, socorro a montar numerosos grupos musculares, desde as costas até os braços e abdominal. Puxar a barra em direção ao peito até formar um ângulo de 90º com os cotovelos e, depois, regressar a esticar os braços.


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As voluntárias foram divididas em 2 grupos. Um deles seguiria uma dieta de restrição calórica durante um ano, enquanto o outro seguiria a dieta aliada à prática de exercícios físicos. Ambos os grupos foram orientados a preservar um diário alimentar, anotando o que haviam ingerido, os horários, as quantidades e até já a maneira com que tais alimentos haviam sido preparados. Segundo a doutora Anne McTiernan, que dirigiu os estudos, “esta é a primeira vez que se mede o choque de uma série de condutas de autocontrole no peso corporal.



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No que se alega à perda de gordura, os estudos clínicos controlados e aleatórios que comparam as diferentes dietas constataram que limitar as calorias totais é mais interessante que a composição da dieta. Assim sendo, o intuito específico de nossa investigação era discernir condutas que colaborassem com o propósito principal de delimitar as calorias”. Os resultados mostraram que a maioria das mulheres havia mantido uma dieta que continha entre 1200 e 2000 calorias diárias.


Todavia, as voluntárias que mantiveram um registro honesto do que estava sendo consumido perderam, em média, dois,7kg a mais que as que não anotaram teu consumo. Os pesquisadores demonstram que isso aconteceu em razão de, ao transcrever o que está sendo consumido em um diário, a informação se torna mais “visível” para as pessoas que está tentando perder peso. Isso faz com que a pessoa passe a controlar melhor o número total de calorias ao término de um dia, esforçando-se pra que estas não ultrapassem um limite pré-instituído.



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