Cinco Dicas Pra Ir Pelo Inverno Sem Perder O Shape Do Verão

5 Dicas Para Passar Pelo Inverno Sem Perder O Shape Do Verão


O Que Ingerir Para Findar Com A Celulite, As Estrias E As Gordurinhas

Confira estratégias pra não perder o pique quando o frio se confunde com a preguiça! É só bater aquele friozinho do inverno que o organismo neste instante vai desacelerando naturalmente e a vontade de continuar pela cama mais uns minutos faz com que você desista de destinar-se à academia, correto? Independente do clima, a saúde merece cuidados durante todo o ano e os treinos são fundamentais para se manter firme, com a imunidade lá em cima e a disposição a 1 mil. Confira algumas dicas pra exceder os obstáculos que surgem com as baixas temperaturas e regressar a mais um verão saudável, e com um shape que atravessa cada estação!



Permita-se aquela esticadinha a mais na cama seguida de um treino a jato e produtivo. Tão primordial quanto pôr o organismo em movimento é proporcionar o devido descanso. Se estiver muito trabalhoso suspender de manhã, está tudo bem dormir pouco mais, desde que o treino seja curto, mas vigoroso! Todas essas tendências são capazes de ser encontradas no novo programa oferecido pela Cia Athletica nas salas de musculação de suas dezessete unidades. O CIATODODIA é um sistema virtual de treinamento com acompanhamento profissional presencial. Diariamente os alunos da Cia Athletica terão acesso a um treino inteiramente contrário, com duração de até 30 minutos. Os treinos de Levantamento de Peso Olímpico (LPO) são divididos em aulas educativas e aulas de aperfeiçoamento para os movimentos de Snatch (Arranque) e Clean and Jerk (Arremesso). Os treinos de versatilidade acrescentam liberação miofascial, exercícios de mobilidade vincular (soltura) e alongamento.


A pluralidade e a riqueza motora proporcionada na grande diversidade de movimentos traz benefícios neuromusculares adicionais que adicionam maior coordenação, maior agilidade e superior equilíbrio” destaca Mônica Marques, diretora técnica do grupo Cia Athletica. Se esqueça a preguiça e ganhe bravura com as aulas coletivas. Sair das cobertas e descobrir um grupo de “loucos” dispostos a mover o corpo humano podes ser a injeção de ânimo que você deve para escoltar com a academia bem como no inverno. Na Cia Athletica, a Cross Swim é uma das mais outras aulas coletivas com um toque de exclusividade. Pela aula de Cross Swim o praticante usa uma piscina de vinte e cinco metros, quatro estações funcionais, contendo step, colchonete, fita de suspensão e medicine balls.


Com duração de quarenta e cinco minutos, a aula surpreende todos os dias e atrai o público que não aprecia rotina, pelo motivo de o treino muda diariamente” explica Fernando Barros, gerente de natação da Cia Athletica Campinas. O treinamento cardiovascular tem duração de vinte a 25 minutos, é sempre intervalado para permitir maior intensidade e é produzido pela piscina, principalmente usando o nado CRAWL. Pra aqueles que não dominam esse nado são disponibilizados coletes flutuantes que ajudam a fazer corridas e/ou caminhadas dentro da piscina.


Priscila Lopes, Sem Gordura No Fígado E 40 Quilos Mais Magra

  • 7º dia - Abacaxi, Melão e Laranja

  • Reduz a glicose no sangue para diabéticos e pré-diabéticos

  • Use geléia (sem açúcar) ou frutas frescas ao invés manteiga em panquecas e waffles

  • Caminhada diária

  • dez fatias de maçã desidratada

  • Apoiado por Profissionais (Nutricionistas, Médicos, Educadores Físicos, etc)

  • Mente sã, corpo humano são


O restante da aula é composto por exercícios funcionais globais com a utilização de materiais variados. Tá aí uma piscina indoor que oferece pra enfrentar sem desculpas em cada época do ano. Aqueça seu metabolismo com os treinos de alta intensidade. Outra maneira de conservar o ritmo no decorrer das estações mais frias são os treinos de alta intensidade que trabalham abundantes grupos musculares simultaneamente. Uma das aulas criadas pela Cia Athletica para pôr em prática esse conceito é a Cia Cycle.


Cia Cycle é uma aula superintensa, e, além de pernas e glúteos, trabalha braços, ombros, peito e costas com exercício de halteres e borrachas a respeito da bike. O intuito da aula é oferecer um treino global intercalando flexões de braços, remadas, exercícios para os ombros e para a musculatura dorsal com os giros. Cia Cycle tem 45 minutos de duração e um consumo calórico semelhante de 500 a 600 calorias. Cia Cycle não é Spinning, contudo sim um workout completo no qual trabalhamos o organismo todo com muita animação, energia e motivação”, completa Rodrigo Gusman, gerente de ginástica da Cia Athletica Anália Franco.


Equilibre as delícias no cardápio de inverno com atividades de altíssimo gasto calórico. Gelado pede queijos, vinho, chocolates… fica árduo não cair em tentação! Para equilibrar a superior ingestão de calorias no outono/inverno, vale a pena focar em atividades voltadas para o emagrecimento e que tragam alto gasto calórico. É o caso da Orange Zone, aula desenhada pela Cia Athletica com base nas principais tendências apontadas por busca do American College of Sports Medicine. A aula associa o emprego de tecnologia com um mix de exercícios de força, priorizando o exercício do peso corporal. Durante a aula, os alunos têm a tua frequência cardíaca monitorada em tempo real, por intermédio do emprego de monitores (cintas ou relógios).


A monitoração da intensidade, projetada nas TVs, permite ao professor e aos alunos fixarem metas de intensidade pra cada fase da aula. Na aula Orange Zone, os alunos devem atingir e permanecer pela zona laranja de intensidade por 12 a vinte minutos. Essa zona de treinamento, compreendida entre 84 por cento e 91% da periodicidade cardíaca máxima, aponta o momento do limiar onde o praticante passa a utilizar predominantemente o glicogênio como fonte de energia, depletando os seus estoques musculares. O treino abundante oferece um amplo consumo calórico (500 a 800 kcal/hora) e assim como o acréscimo das enzimas e hormônios que facilitam metabolicamente a mobilização da gordura. Defina metas semanais pra não perder o tópico. Para não perder tudo que conquistou no verão, é primordial marcar objetivos claros que ajudam a organizar a rotina. Aproveite melhor o tempo e a energia acessíveis para treinar no decorrer das temperaturas mais baixas.


Se você começar a trocar por alimentos de nanico índice glicêmico, como a batata adocicado, maçã, lentilha, pães integrais e aveia, neste momento é um excelente começo”, explica o especialista, ressaltando que não é necessário deixar de ingerir adocicado. Prontamente diz o ditado que o veneno se diferencia do medicamento pelo tamanho da dose”, completa o fã confesso de chocolate. Então, se quiser um docinho, tenha em mente de ingerir com moderação. Segundo Possebon, o que ajuda a regulamentar o metabolismo é a prática de exercícios físicos.


É sendo assim que a intensidade e a regularidade dos exercícios é mais considerável do que calcular a quantidade de calorias que são queimadas”, detalha. Possebon reforça que é possível fazer isto com treinos de alta intensidade e curta duração, como os do Q48 e os que ele ensina neste local na sua coluna no Delas. Porém pra essa finalidade é preciso “vencer a preguiça” só através da força de vontade. Leia assim como: Disposição pura! Afinal de contas, Possebon explica que a comoção de felicidade que o excesso de doces podes trazer não é tão boa quanto a felicidade do treino, ainda que demore algum tempo até que o corpo produza essa impressão. No momento em que fazemos exercícios físicos, o organismo libera alguns hormônios que geram a comoção de felicidade, como a endorfina, ocitocina, serotonina e adrenalina”, afirma o preparador físico. Acompanhe a coluna de Vinícius Possebon neste local no Delas e conheça incalculáveis movimentos.



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